很多朋友觉得自己不胖，所以觉得吃糖吃甜食没事，真是这样吗？中医专家就为大家敲响警钟，识别隐藏着的“甜蜜陷阱”。
高糖饮食坑肾没商量
肾脏是我们体内辛勤工作的“过滤器”，但高糖饮食会让它不堪重负：血糖飙升意味着肾脏必须加班工作来过滤多余的糖分。长期如此，肾小球就会像被泡发的海绵一样变得渗漏，导致蛋白质从尿液中流失——这就是蛋白尿，而它是肾病的早期信号。同时，高糖还会成为高血压的“帮凶”，它让血管变脆、血压升高，从而令肾脏中的小血管承受过大压力，时间一长甚至可能直接“罢工”。
识别这些“甜蜜陷阱”
生活中的“甜蜜陷阱”远不止奶茶。许多食物中含有容易被忽视的“隐形糖”。一瓶普通冰红茶含糖量就相当于10块方糖，虽然喝起来并不觉得甜腻，但实际糖分已超标；面包店里一些所谓的“全麦面包”，如果配料表前三位中出现白砂糖，其实就是披着健康外衣的“糖衣炮弹”；甚至像沙拉酱、番茄酱这样的调味品，一勺中可能就有半勺是糖，很容易在就餐时不知不觉摄入过量。
护肾控糖小妙招
保护肾脏、控制糖分摄入其实有法可循，而且这些方法比吃药更实用。比如说，可以采用“减半法”来享用甜饮：点奶茶时选择半糖和少冰，再搭配一瓶无糖茶，喝一半后交替饮用，这样既能解馋又能控制总量。此外，不妨每周设定一天为“无糖日”，在这一天只喝白开水或淡茶，给肾脏放个假，让它好好休息一下。要特别提醒的是，普通人每日糖摄入量不应超过25克（约6块方糖），而患有高血压或糖尿病的人群，则应该将这一摄入量减半。
（作者为北京中医医院王梦迪）
责任编辑：何微
