中医认为，秋属金，对应人体肺脏，秋季最大的致病特点是“燥邪当令”。从白露的温燥，到秋分后的凉燥，燥邪易耗伤人体津液，引发口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰、皮肤干涩、大便干结等秋燥症状。秋季阳气收敛、阴气渐长，养生关键在于滋养阴液、收敛阳气，而非温热大补。

盲目猛进补是秋季养生的常见误区。羊肉、鹿茸、人参等温补食材药性偏温热，秋季人体津液亏虚，过量进补极易滋生内热，出现秋燥上火的症状，引发口舌生疮、咽喉肿痛、心烦失眠。秋分过后凉燥当道，脾胃偏弱，厚重滋补会加重脾胃负担，造成积食腹胀，损伤正气。

秋季养生需遵循“增酸减辛、清润平补”的原则。摒弃重油重补的饮食方式，多吃银耳、百合、雪梨、山药、莲子、麦冬、白萝卜等温润润燥食材，滋养肺阴、补充津液。日常可煮百合莲子粥、银耳雪梨汤，温和润燥。同时减少辣椒、烧烤、烈酒等辛辣食物摄入，避免耗损阴津。

起居情志调养同样关键。秋季宜早睡早起，顺应阳气收敛节律。坚持快走、太极、八段锦等平缓运动，切忌大汗淋漓，防止津液外泄。肺主情志，秋季易生悲绪，可多登高望远、晒太阳，舒缓情绪、安定心神。

总而言之，秋季养生贵在“润”而非“补”。摒弃猛补误区，以温润润燥、养阴收敛为主，兼顾饮食起居情志，循序渐进调养，就能平稳度过金秋，为冬季养生筑牢根基。

来源：湖南科技报

责任编辑：李和平 马林虹