饮食有节

宜少酸，谨吃寒凉

惊蛰时节，气温虽然有所上升，但早晚寒凉。这时切忌肆意进食生冷食物，以免引发腹痛、腹泻，女性出现痛经等症状。在饮食上宜多吃温热的食物，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性味甘辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

陈永昶提醒，在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止旧病复发。他建议，此时的饮食要遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

运动舒缓

伸懒腰，调和气血

惊蛰是阳气上升的时节，春暖花开，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。这个时节，人们早起不妨多伸懒腰，以解乏、醒神、增气力、活肢体。散步可以消除疲劳，有助于健康。同时配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。此时不主张大汗淋漓的剧烈运动，要注意运动的强度和时长，循序渐进，可选择散步、慢跑、打太极拳等。

调畅心志

勿焦虑，心胸开阔

惊蛰时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的情况。高血压患者在春季尤其是惊蛰前后极容易出现眩晕、头痛加重的现象，更有部分老年人易发怒，导致中风、心肌梗死等疾病发生。年轻人则因阳气容易骤升而引动体内热气，易出现痤疮、怕热、出汗等症状。陈永昶建议，惊蛰时要重视情志养生，力防焦躁、抑郁等负面情绪，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅。

祛湿健脾

常艾灸，增强正气

“春天细雨纷纷，空气湿度大。”陈永昶表示，湿度大的天气会令居住的环境变得潮湿，湿邪入侵人体，则会令人出现疲乏、腹泻等症状，因此在养生上要注重祛湿。适当服用祛湿食材，不仅能健脾祛湿，还能培养人体正气。此外，还可以用艾灸等方法。艾灸以祛湿为主，可以灸足三里穴，有助于运化水湿。也可以灸承山穴，承山穴是祛湿大穴，尤其适合湿气重的人。

来源：扬州晚报

责任编辑：李旸