清除牙菌斑的关键在于刷牙的技巧和频率，而不是力量。过度用力刷牙不仅不能更好地清除牙菌斑，反而会对牙齿和牙龈造成不可逆的损伤，导致刷牙出血、牙齿磨损以及牙龈萎缩等。

牙菌斑是一种由细菌、食物残渣和唾液成分组成的生物膜，它非常柔软，附着在牙齿表面。它不是需要“刮掉”的硬垢，而是可以被轻柔刷动的刷毛去除的。

掌握正确的刷牙方法，保持足够的刷牙时间和频率，并搭配使用牙线、间隙刷，才能清除牙菌斑。

作者：海德拉 中国科普作家协会会员

审核：吴斌 首都医科大学附属北京胸科医院口腔科主任 中华口腔医学会牙及牙槽外科专业委员会委员

责任编辑：魏敏