“心情不好，说明缺乏维生素D”“补充维生素D越多越好，高剂量更开心”……网络上流传着很多关于维生素D的传言。那么，维生素D真的想补就能补吗？
维生素D是人体需要量较少、但作用极广的营养素，与免疫功能、肥胖、糖尿病、心血管疾病、自身免疫性疾病、癌症、抑郁症及骨质疏松等密切相关。研究发现，北方地区纬度高、冬季日照时间短，人们在冬季更容易出现维生素D缺乏的情况。
需要注意的是，营养素是一把“双刃剑”，少了不好，多了也可能损害健康。营养素的补充，应在营养科医生的专业指导下规范进行。
在日常生活中，人们可通过以下方式来改善维生素D缺乏的情况：
一是多晒太阳；二是适量摄入富含维生素D的食物（如鸡蛋、牛奶、猪肝、蘑菇等）；三是科学减重，肥胖者的内脏脂肪含量较高，脂肪组织会“扣留”维生素D，导致血液循环中的活性维生素D减少，而合理减重可以释放被脂肪储存的维生素D；四是在营养科医生的指导下，按标准剂量规范补充维生素D。
（作者为国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任医师洪忠新）
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