这是一种常见的误区。

当你开始运动时，身体会同时消耗糖原和脂肪作为能量来源，只是不同强度下脂肪供能的比例有所不同。运动的强度、持续时间和个人体质会影响这两者的消耗比例，但并不存在“30分钟前不消耗脂肪”的说法，即使只运动20分钟，也是消耗脂肪的。

具体而言，在运动的最初几分钟里，身体会优先使用储存的糖原作为能量来源，脂肪为辅，尤其是高强度运动时。然而，随着运动时间的延长，尤其是强度适中的有氧运动（如慢跑、游泳等），身体会逐渐开始动用更多的脂肪作为能源。简单来说，在30分钟内，你可能已经开始消耗脂肪，但随着时间的推移，脂肪的燃烧比例会增高。

燃脂的关键在于总热量消耗和长期坚持运动，动起来永远比不动强，无论10分钟还是30分钟，坚持才是关键。

作者：科学辟谣新媒体

审核：张娜 北京大学公共卫生学院副研究员

责任编辑：张兆都