1.饮食“冷”下来

男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质。男性对动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的脂肪也占28%。因此，男性应学会减少热量饮食，增加食用新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温加工烹饪的食物。

2.火气降下来

男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠质量，畅达情志，宠辱不惊。

3.养生环境避免湿热

男性生殖系统不耐高温，所以穿着上要宽松透气，最好选择天然棉质纤维织物。冬季要减少过热的热水洗浴和桑拿频次，每周一、二次，温度以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟，每周累计不超过30分钟。

4.选择合适的锻炼方式

可增加有氧锻炼来缓解一天的疲劳与压力，出汗促进体内有害物质排出。针对工作压力大的男性，选择锻炼来排解负面情绪也是一种不错的选择。

5.当心病从口入

男性抽烟、大量饮酒的比例明显高于女性，而烟草含数百种有害物质，酒精可能导致60多种疾病，再加上应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。

结语：不堪重负时，男性要学会纾压

男性被外界所施加的压力和认定的标签，让他们在外面总要装出一副男子汉挑重担的硬汉形象，但很多男性的心理，其实比女性更脆弱。

海口市人民医院临床心理科主治医师林明栓告诉记者，该科室接诊的患者中，不同年龄段男性呈现出不同的心理健康问题，30岁以上的男性经常由于夫妻关系、经济压力等方面的问题导致闷闷不乐、焦虑、抑郁。

当遇到感情问题时，传统观念里，女性总是弱者，而几项研究表明男性遇到情感问题时，比女性更消沉、悲痛和焦虑。

许多男性想压抑自己的情绪，却令自己的感情不能释放。如何预防男性心理健康问题呢？林明栓建议，男性朋友不要过分注意别人的掌声与称赞，学会接纳自己、正确认识自己，日常多与人交往沟通，以开放、豁达的心态面对生活。（内容有删减）（记者习霁鸿 实习生陈燕）

责任编辑：陈曦