饮食养生：滋阴润燥，温补不燥

秋季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干涩、便秘等“秋燥”症状，饮食需以“润”为主，同时兼顾温补。

1.首选滋阴润燥食材

梨可生吃或炖冰糖雪梨水，能润肺生津；银耳搭配百合、莲子煮羹，滋阴润燥又安神；蜂蜜温水冲服，既能补水又能养胃润肠；此外，莲藕、山药、冬瓜等白色食材，中医认为“白色入肺”，是秋季养肺的佳品。

2.适当温补避寒凉

秋季早晚温差大，脾胃易受寒凉刺激，应减少生冷食物（如冰饮、生鱼片）摄入，可适量食用红枣、桂圆、南瓜等温补食材，搭配鸡肉、牛肉等优质蛋白，增强体质。

3.少辛增酸忌辛辣

秋季肺气旺盛，辛辣食物（辣椒、花椒、生姜）会加重肺气宣发，耗伤阴液；而酸味食物（山楂、葡萄、柚子）能收敛肺气，缓解燥邪带来的不适，还能增进食欲。

起居养生：早睡早起，防寒保暖

秋季昼夜温差拉大，作息调整和保暖防护尤为重要，直接影响免疫力和代谢状态。

1.遵循“早睡早起”原则

中医认为“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能顺应阳气收敛，减少熬夜对阴液的消耗；早起可呼吸清晨清新空气，舒展肺气，改善秋季困倦乏力的“秋乏”现象。

2.做好“秋冻”有讲究

“春捂秋冻”并非盲目受凉，而是循序渐进地适应降温，增强机体抗寒能力。早晚外出可适当增添薄外套，重点保护肩颈、腰部和脚部（如穿透气的薄袜），避免腹部、背部直接吹风，尤其是老人、小孩和体质虚弱者，不宜过度“秋冻”。

3.保持室内湿度

秋季空气干燥，可使用加湿器将室内湿度维持在50%~60%，或在室内摆放绿萝、吊兰等绿植，既能缓解皮肤和呼吸道干燥，也能改善睡眠质量。

情志养生：收敛心神，疏肝解郁

秋季万物凋零，易让人产生悲秋、抑郁等负面情绪，中医称之为“秋悲”，情志调理需以“收敛、平和”为核心。

1.多接触自然疏肝气

闲暇时走进公园、山林，欣赏秋日红叶、硕果，感受自然的生机与收获，能缓解低落情绪，开阔心境；也可约好友登高望远，既锻炼身体，又能释放压力。

2.培养安静类兴趣

秋季宜“收”不宜“放”，可选择书法、绘画、品茶、阅读等舒缓的活动，帮助收敛心神，避免情绪大起大落；睡前听轻柔的音乐、练习冥想，也能平复思绪，改善睡眠。

3.及时倾诉排烦恼

若出现情绪低落，切勿憋在心里，可与家人、朋友沟通交流，释放心理压力，保持情绪稳定平和。

运动养生：舒缓适度，量力而行

秋季是运动的黄金季节，但运动需避免剧烈，以“舒缓、收敛”为原则，避免耗伤阴液和阳气。

1.优选温和运动

散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动强度适中，能促进血液循环，增强肺功能，还能缓解秋乏。其中，太极拳、八段锦等传统功法，动作舒缓，注重呼吸与动作配合，最适合秋季养肺敛气。

2.避免剧烈运动

减少长跑、篮球、足球等高强度运动，这类运动易导致大汗淋漓，耗伤津液，加重秋燥；运动后不宜立即脱衣吹风，也不可大量饮用冰水，应及时补充温水或淡盐水，擦干汗水保暖。

3.运动时间有讲究

秋季清晨气温较低，可选择上午9~11点或下午3~5点，此时阳光充足、气温适宜，运动效果更佳，还能避免受凉感冒。

秋季养生的关键在于“顺应天时”，不盲目进补、不违背自然规律，通过饮食、起居、情志、运动的协同调理，让身体与秋季气候相适应。愿大家在这个丰收的季节里，养出好身体，收获满满的健康与惬意。

来源：北京西城疾控

责任编辑：李旸