面色萎黄无光——气血不足

气血是滋养皮肤的基础，若脾胃虚弱、气血生成不足，或久病耗伤气血，面部失于濡养，就会呈现萎黄、缺乏光泽的面色，并伴随乏力、头晕、女性月经量少等症状。

此类人群适宜采用益气健脾、养血润肤的方法，比如，在日常生活中食用当归红枣乌鸡汤（当归5克、红枣10克、乌鸡半只，炖煮1.5小时），每周2次，可以补气血、益肝肾，或者熬煮山药莲子粥（山药30克、莲子20克、粳米50克），有助健脾益气、化生气血。

与此同时，注意少吃生冷食物，以免损伤脾胃阳气，加重面色萎黄的情况。

足三里穴（外膝眼下四横指）能够健脾益气，血海穴（髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处）可以养血活血，建议每日按摩2次，每次每穴3～5分钟。

面色晦暗瘀斑——气滞血瘀

人们往往容易忽视情绪对皮肤的影响，长期情绪抑郁、压力过大，会导致肝郁气滞、血行不畅，阻滞面部络脉，引起面色晦暗、黄褐斑、皮肤粗糙，常伴胸闷、舌有瘀斑等表现。

此类人群首先要调节情志，选择适合自己的方式缓解压力，如户外活动、读书、听音乐、聊天等，避免“怒伤肝”。

平时可取玫瑰花3克、山楂5克、陈皮3克，沸水冲泡代茶饮，有助疏肝解郁、活血化瘀。

每晚睡前用刮痧板沿面部下颌—耳前—太阳穴（眉尾与外眼角之间向后约一横指的凹陷）轻刮，力度以皮肤微红为宜，疏通经络，促进面部气血循环。

每周坚持练习八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作3～5次，每次练习时长量力而行，也有助于气血运行。

面色发黄油腻——湿热内蕴

饮食不节（如嗜食辛辣油腻）、脾失健运可致湿热内生，熏蒸面部，表现为面色黄而油腻、毛孔粗大、易生痤疮，伴随口苦、腹胀、大便黏滞等症状。

此类人群应清热利湿、健脾和胃。日常饮食忌辛辣、油腻、甜腻，适当多食绿豆、冬瓜、薏仁等，还可以熬煮茯苓赤小豆粥（茯苓20克、赤小豆30克、粳米50克），有助清热利湿、健脾消肿。人参、鹿茸等温热补品易生内热，阿胶则可能加重体内湿热，不宜盲目服用。

在中医指导下选用金银花、马齿苋等中药，煎煮取汁，用药汁湿敷面部，每周2～3次，能够缓解湿热内蕴所致的皮肤油腻、痤疮。

面色暗沉发黑——肾阴亏虚

肾阴不足无法制约肾阳，可导致虚火上炎，面部失于滋养，呈现出面色暗沉、眼眶周围发黑的状态，伴腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦等表现。

此类情况常见于熬夜人群，建议在子时（23时～1时）前入睡，避免耗伤阴血，还能促进气血修复、毒素排出。过劳、房事过度的人群也要留意这种面色异常，平时尽量减少过度劳累，节制房事。

可以食用枸杞子百合银耳羹（枸杞子15克、百合20克、银耳10克），有助滋阴补肾、降火润肤。按揉太溪穴（内踝尖与跟腱之间的凹陷）、三阴交穴（内踝尖上四横指），能够健脾补肾、调和气血。

作者：航空总医院中医科副主任医师 凌燕雯

责任编辑：刘凯莹