饮食调养上，需把握“升发”与“疏肝”两大原则。春季在五行中属木，与人体肝脏相应。肝气在春天尤为旺盛，其特性如同树木，喜舒展条达而厌恶压抑。因此，饮食上应减少酸味食物的摄入，因为酸味有收敛作用，可能抑制肝气的生发。相反，可适当增加甘味食物，如红枣、山药、蜂蜜，以滋养脾胃。此时，最值得品尝的是蕴藏着新生之力的“芽”类蔬菜，如豆芽、香椿芽，它们最能顺应春生之势。同时，适量食用韭菜、芹菜等绿色蔬菜，有助于“疏肝”；而生姜、葱、蒜等辛温之品，能微微发散，帮助身体驱散残留的寒气，唤醒沉睡的阳气。别忘了“咬春”的传统，吃几片清脆的萝卜或一张春饼，能有效理气消食，预防春季常见的困倦乏力。

起居作息，关键在于“春捂”与“早起”。立春时节，天气变化无常，常有“倒春寒”发生。因此，切勿因一时气温回升便急于换上轻薄的春装，尤其要注意保护好背部、腰腹部和下肢，防止风寒邪气乘虚而入，损伤初生的阳气。在作息上，应逐步调整，从冬天的“早卧晚起”转变为“夜卧早起”。清晨不妨比冬日早起片刻，在晨光中舒展身体，进行一些轻柔的活动，以助阳气升发。午后若阳光和煦，可背对太阳晒上十五至二十分钟，让自然的温热透入督脉，这是补充身体阳气比较直接、舒适的方法。

情志管理，贵在“畅达”与“戒怒”。肝主疏泄，不仅调控气血，更与情绪紧密相连。春季肝气升发，人的情绪也容易随之波动，出现急躁易怒或郁郁寡欢的情况。因此，要有意识地保持心情的平和舒畅，可以多走向户外，踏青赏花，让自然界的勃勃生机感染自己，开阔心胸。多与亲友交流畅谈，及时疏解内心郁结。培养一些如品茶、习字、听乐等宁静的爱好，有助于安定心神。若感到情绪不稳，可深深呼吸，或轻轻按摩脚背上的太冲穴，这是肝经的原穴，能有效平肝降气，舒缓情绪。

运动锻炼，讲究“舒缓”与“伸展”。春季的运动，不应追求大汗淋漓的激烈，而应以让身体舒展、气血流通为目的。过于剧烈的运动反而会耗伤宝贵的阳气。最适合的是温和而富有伸展性的活动，如在清晨缓步行走，或练习太极拳、八段锦等传统导引术，能和谐地调动全身气机；周末与家人朋友登山踏青，或放飞风筝，既能活动筋骨，又能愉悦情志。

此外，一些简单易行的养生小方法，能让我们更好地适应节气转换。每日按揉太冲穴和颈后的风池穴，可疏肝、醒神、祛风。用玫瑰花、枸杞泡一杯代茶饮，能柔肝养血。晚上用加入艾叶的热水泡脚，可驱寒助阳，改善睡眠。面对“春困”，除了保证适度睡眠，更关键的是增加户外活动，饮食清淡，以提振阳气。

来源：河南省传染病医院 中医科/国医苑

责任编辑：干丽亚 孟革