暖耳周御寒邪

冬季护耳养肾首重“御寒”。外出时需佩戴加绒耳罩或用围巾包裹耳部，避免双耳长时间暴露在寒风中。低温环境停留较久时，可适时揉搓耳部促进循环，防止冻伤。室内外温差大时，进出须及时调整保暖措施，避免冷热交替刺激耳朵。夜间睡眠若耳部易受凉，可戴宽松棉质睡帽，确保耳部温暖，减少寒邪对肾脏的间接损伤，助力肾精封藏。

按耳穴养肾气

耳不仅仅是听觉器官，还是全身经络的汇聚之处。中医理论中，耳部布满与脏腑相连的经络与反射区，其中与肾脏相关的穴位及反射区最为密集。通过按揉耳部特定部位，可疏通肾经气血、激发肾气，实现“以耳养肾”。

推荐3个针对性强的按揉方法，每日1~2次，每次5~10分钟。

1.揉耳甲腔：耳甲腔对应肾脏反射区，用食指指腹轻揉，顺时针、逆时针各1分钟，力度以局部微酸胀为宜，可促进肾精濡养，适合肾精亏虚、易疲劳人群。

2.推耳后沟：耳后沟为肾经分支所过，用食指指腹从耳尖后方向下推擦至耳垂后方，重复15~20次至发热，能改善肾气运行，缓解头晕耳鸣、失眠多梦。

3.压听会穴：听会穴位于面部，耳屏间切迹与下颌骨髁突之间的凹陷中，用拇指指腹垂直点压，停留30秒后松开，重复6~8次，可改善耳部循环、增强听力，同时调和肾气，适合听力下降人群。

练耳操固肾本

动态的养耳操能更全面地活动耳部及周围肌肉、经络，通过拉伸、震动等动作激发肾经气血，适合不同年龄段人群，尤其能改善久坐者的耳部循环，间接助力肾脏养护。

推荐一套冬季护耳养肾操，无需器械，居家、办公间隙均可练习。

1.提耳郭：双手拇指抵耳郭内侧，食指勾外侧，轻轻向上提拉，保持3秒后放下，重复12次，可拉伸经络、促进肾经气血流通。

2.捂双耳：双手掌心搓热后捂住双耳，封闭外耳道，保持5秒后突然松开，感受气压变化，重复10次，能温暖耳部、震动鼓膜，间接滋养肾气。

3.揉耳周：双手食指、中指并拢，从耳前沿耳周揉按至耳后乳突处，再返回耳前，重复8~10圈，可激活肾经穴位，缓解头部昏沉。

4.鸣天鼓：双手掌心捂耳，手指搭枕部，用食指指腹轻叩枕部，同时缓慢低头、抬头各5次，叩击20次后松手，能刺激肾经与膀胱经，改善肾虚导致的听力减退。

（作者为云南省昆明市阿拉街道社区卫生服务中心储成利）

责任编辑：何微