2026年6月21日是二十四节气中的“夏至”。这一天，太阳直射北回归线，北半球白昼最长。夏至过后，天气将更加炎热，且多雷雨潮湿。中医认为“夏至一阴生”，此时阳极而阴生，养生重点在于“顺应自然、养护阳气、清暑祛湿”。

一、饮食：清淡为主，苦酸相宜

（一）多吃“苦”

苦味食物能清泄暑热、增进食欲。如苦瓜、苦菊、芹菜、莴笋等。可凉拌、清炒或煮汤，不宜过度油盐烹饪。

（二）适当吃“酸”

酸味收敛，可固表止汗，避免耗气伤津。如乌梅、山楂、番茄、柠檬等。可以做成酸梅汤（少糖）、柠檬水。

（三）补充水分和电解质

每天饮水1500-2000毫升，少量多次。不渴也要喝。

大量出汗后，喝淡盐水（每升水加1-2克盐）或绿豆汤、运动饮料（无糖或低糖）。

避免一次性猛灌冰水，易引起胃痉挛或血管收缩。

（四）少吃生冷、油腻、过甜食物

冰镇饮料、雪糕、冰西瓜等会损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻。烧烤、炸鸡等油腻食物加重湿气。

二、起居：夜卧早起，午间小憩

（一）顺应昼夜

夏至时节昼长夜短，可适当晚睡（不晚于23点）早起（约5-6点）。中午11点-13点小睡20-30分钟，有助于恢复精力、养护心气。

（二）避免贪凉

空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹颈、肩、腰、腹。

睡觉时盖好腹部，以免着凉。

大汗后不要立即冲冷水澡，应擦干汗、休息片刻再用温水冲洗。

（三）注意防暑

上午10点至下午4点尽量减少户外活动。必须外出时，戴遮阳帽、太阳镜，涂防晒霜，随身携带风油精、十滴水等防暑药。

老年人、孕妇、慢性病患者尤其要避免高温时段外出。

三、运动：温和为主，择时择地

时间：清晨或傍晚（气温较低时）。

强度：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度运动，以“微汗”为宜，不可大汗淋漓。

注意：运动后及时补充水分，不要立即洗冷水澡或大量吃冷饮。

四、情绪：静心宁神，戒躁戒怒

高温容易让人心烦气躁。中医认为“心通于夏气”，夏至养心尤为重要。

遇事不急，可听舒缓音乐、深呼吸、冥想。

培养兴趣爱好，如书法、绘画、养花、钓鱼等。

保证充足睡眠，情绪自然平稳。

五、夏日常见不适的简易处理

（一）中暑

先兆：头昏、口渴、多汗、乏力。

处理：立即到阴凉通风处，解开衣领，补充淡盐水或绿豆汤；用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下。

若出现高热（体温≥39℃）、意识模糊、抽搐，立即送医。

（二）热感冒（暑湿感冒）

症状：发热不恶寒、头重如裹、胸闷、恶心、腹泻。

不要滥用退烧药或抗生素。可用藿香正气水（不含酒精剂型）等中成药，严重时就诊。

（三）皮肤问题（痱子、日光性皮炎）

保持皮肤干爽，穿棉麻宽松衣物。

日晒后发红、灼痛，可用凉毛巾冷敷，涂芦荟胶。

痱子可外用炉甘石洗剂，避免油性药膏。

六、特殊人群提醒

婴幼儿：不能直吹空调，及时更换汗湿衣物，补充水分，观察精神状态。

老年人：注意血压、心率变化，及时补充水分，防止血液黏稠诱发心脑血管事件。

户外工作者：轮换作业，戴草帽，备足饮水，出现不适立即停工。

夏至养生要点总结：避暑避湿，清淡饮食，适度运动，静心养阳。顺应自然规律，才能安然度过炎炎夏日。

责任编辑：杨丹 刘宇