vision protection

定义：通过卫生、教育或其他措施防止视力减退，使儿童少年的视力得到正常发育的措施。

学科：全科医学与社区卫生_社区健康管理

相关名词：近视 远视 老花眼 光线

图片来源：视觉中国

【延伸阅读】

视力保护指通过调整生活习惯、优化周围环境以及进行医学干预等措施，维护眼部结构健康，保持视觉功能正常，预防屈光不正（近视/远视）、眼疲劳、干眼症等疾病，使之能够长期地、稳定地看得清晰而舒适。

目前，全球约有20亿人受到视力障碍的影响。中国青少年的近视率已经超过80%，部分国家高达90%；电子设备日均使用时间超过8小时、户外活动不足（青少年每天不足1小时）、光污染加剧等问题普遍。农村地区因医疗资源匮乏，近视矫正率不足30%；城市儿童受学业压力影响，近距离用眼时间更长。IT、金融等行业从业者因屏幕依赖，干眼症发病率较其他职业高2~3倍。

不少人对视力保护的认识存在着误区。例如，认为有了护眼灯就可以预防近视，其实仅仅改善局部光照，并不能抵消近距离用眼的危害；再如，认为视力达标了就没有问题了，其实评估眼睛的健康状态是需要综合眼轴长度、角膜曲率等指标的；又如，认为食疗就可以扭转近视，其实食疗仅能辅助营养补充，而无法逆转真性近视，近视的矫正需要依赖医学手段。

20世纪初，我国引入了西医的眼科技术，并结合中医理论发展出针灸、中药调理等综合疗法，加强人们的视力保护。2021年，教育部等十五部门联合印发了《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021—2025年）》，提出针对不同学段儿童青少年、不同类型学校和不同地区防控实际，采取有针对性的近视防控措施，减少新发近视率，减缓近视进展，降低重度近视率。将视力健康纳入学生体质考核体系，强制要求学校每天保障1小时户外活动时间；学校将视力保护纳入课程，优化教室照明设计，减少电子设备依赖。

同时，要求社区组织免费视力筛查和科普活动，重点服务老年人与低收入群体；媒体开展公益宣传，纠正“食疗逆转近视”等误区，提升全民护眼意识；制定电子设备蓝光过滤等国家标准，要求企业生产符合人体工学的护眼产品。

为了保护视力，我们在日常生活中应该遵循“20—20—20法则”，即每用眼20分钟，看远处（约6米）物体20秒，以缓解睫状肌紧张；连续近距离用眼不超过40分钟，避免躺卧、走路时或在颠簸的环境中阅读；保持“一尺一拳一寸”的读写姿势，即眼睛距离书本约30厘米，胸口距离桌沿约一拳，手指距离笔尖约一寸。用眼时选择柔和均匀光源，避免处于强光直射或光线昏暗的环境，电子屏幕亮度需与周围环境协调。使用电子设备时，屏幕位置低于眼睛水平线10~15度，以减少泪液蒸发。每天保证至少2小时的户外活动，因为自然光刺激可促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，建议选择散步、球类运动等活动。适当多吃胡萝卜、猪肝等，增加维生素A的摄入；适当多吃菠菜、西蓝花等，增加叶黄素的摄入；适当多吃深海鱼，增加欧米伽-3脂肪酸的摄入。少吃甜食，少喝碳酸饮料，因为高糖饮食可能加速眼球壁弹性下降。成年人每天的睡眠要保证7~8小时，睡眠不足容易导致眼压升高和视疲劳；每天做眼保健操，按摩太阳穴、睛明穴等，以促进眼周血液循环；每天用热毛巾或蒸汽眼罩热敷5~10分钟，以缓解干眼和疲劳；建议成人每年至少做1次眼科检查，重点关注眼压、屈光度和眼底健康。如果出现视物模糊、眼胀头痛等异常症状，建议及时就医。

责任编辑：张鹏辉